Os Overnight Oats são lanches nutritivos e deliciosos que pode ajudar a controlar o apetite e apoiar a perda de peso. Com uma preparação simples e versátil, essas receitas são perfeitas para quem busca uma opção saudável e prática.
Overnight oats, ou aveia dormida, é um lanche simples e prático, onde a aveia é deixada de molho em líquido (como leite ou iogurte) durante a noite. Durante esse período, a aveia absorve o líquido e amolece, criando uma consistência cremosa. Esse preparo não exige cozimento, o que o torna uma opção rápida e conveniente para o café da manhã ou lanche.
Benefícios do Overnight Oats
Prático e rápido: como é preparado na noite anterior, o overnight oats é uma excelente opção para quem tem pouco tempo pela manhã. Basta prepará-lo na noite anterior e está pronto para consumo no dia seguinte.
Saudável e nutritivo: a aveia é rica em fibras, especialmente beta-glucana, que pode ajudar a reduzir o colesterol ruim. Também contém vitaminas e minerais como ferro, cálcio e magnésio.
Controla o apetite: a combinação de aveia e líquidos, como leite ou iogurte, promove a saciedade, ajudando a controlar o apetite ao longo do dia.
Melhora a digestão: as fibras presentes na aveia ajudam a melhorar o trânsito intestinal e a promover uma digestão saudável.
Descubra quais são os benefícios das fibras no seu organismo
Variedade de combinações: você pode personalizar seu overnight oats com diferentes frutas, sementes, nozes e adoçantes, criando uma infinidade de opções saborosas e nutritivas.
8 dicas de receitas de Overnight Oats
Overnight Oats com Frutas Vermelhas
Ingredientes: Aveia, leite de amêndoas, iogurte grego, morangos, framboesas e mirtilos.
Modo de preparo: Em um pote, misture a aveia, leite, iogurte e frutas vermelhas picadas. Deixe na geladeira durante a noite e, no dia seguinte, adicione mais frutas frescas se desejar.
Overnight Oats de Chocolate e Banana
Ingredientes: Aveia, leite de coco, cacau em pó, banana madura, mel.
Modo de preparo: Misture a aveia, leite, cacau e mel. Coloque a banana fatiada por cima. Deixe na geladeira durante a noite e sirva pela manhã.
Overnight Oats de Maçã e Canela
Ingredientes: Aveia, leite de amêndoas, maçã picada, canela em pó, mel.
Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em um pote e adicione a maçã e a canela. Deixe na geladeira durante a noite.
Overnight Oats de Manga e Coco
Ingredientes: Aveia, leite de coco, manga picada, sementes de chia.
Modo de preparo: Combine a aveia, leite de coco, sementes de chia e manga. Misture bem e leve à geladeira por 8 horas.
Overnight Oats Proteico
Ingredientes: Aveia, leite, proteína em pó de baunilha, sementes de chia e amêndoas picadas.
Modo de preparo: Misture a aveia, leite, proteína e sementes de chia. Deixe descansar na geladeira e adicione amêndoas por cima ao servir.
Overnight Oats com Café
Ingredientes: Aveia, leite de amêndoas, café forte gelado, cacau em pó, xarope de bordo.
Modo de preparo: Misture a aveia com o leite, café, cacau e xarope de bordo. Leve à geladeira durante a noite para que os sabores se misturem.
Overnight Oats com Amendoim e Chocolate
Ingredientes: Aveia, leite de amêndoas, pasta de amendoim, pedaços de chocolate amargo, mel.
Modo de preparo: Misture a aveia, leite e pasta de amendoim. Coloque os pedaços de chocolate e mel por cima e deixe na geladeira durante a noite.
Overnight Oats Tropical
Ingredientes: Aveia, leite de coco, abacaxi picado, manga e morango.
Modo de preparo: Misture a aveia, leite de coco e adicione as frutas picadas. Deixe na geladeira por 8 horas e decore com coco ralado na hora de servir.
Essas receitas de overnight oats são versáteis, e você pode adaptá-las de acordo com suas preferências e necessidades nutricionais. Além disso, como elas são preparadas com antecedência, são perfeitas para quem busca praticidade e saúde no dia a dia.
