As ondas de calor têm se tornado cada vez mais frequentes no Brasil, as temperaturas extremas e o ar seco podem impactar nossa saúde. Manter-se hidratada e saudável durante esses períodos é fundamental para evitar problemas como desidratação e exaustão pelo calor. Confira nossas dicas para enfrentar o calor com mais segurança e bem-estar:
1. A importância da hidratação
A hidratação é essencial para o funcionamento adequado do corpo, especialmente em dias quentes e secos. regula a temperatura do corpo, ajuda na digestão e elimina toxinas. Durante ondas de calor, a perda de líquidos e sais minerais através do suor aumenta, tornando a hidratação ainda mais importante.
- Beba água regularmente: consuma pelo menos 2 litros de água por dia, e aumente essa quantidade se estiver exposto ao sol ou realizando atividades físicas.
- Inclua bebidas hidratantes: além da água, bebidas como água de coco e isotônicos podem ajudar a repor eletrólitos perdidos pelo suor.
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2. Alimentos que ajudam a hidratar
Alguns alimentos são excelentes para manter a hidratação, pois possuem alto teor de água e nutrientes.
- Frutas: melancia, laranja, morango e abacaxi são ricos em água e vitaminas. Consuma-os como lanches ou em sucos naturais.
- Legumes e verduras: pepino, tomate, alface e espinafre são ótimas opções para incluir em suas refeições e ajudam a manter o corpo hidratado.
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3. Proteja-se do sol
A exposição direta ao sol pode aumentar o risco de desidratação e de queimaduras solares. Tome medidas para proteger sua pele e sua saúde.
- Use protetor solar: aplique um protetor solar com fator de proteção adequado e reaplique a cada 2 horas, especialmente se estiver suando ou nadando.
- Vista roupas leves: use roupas leves, de cores claras e tecidos que permitam a evaporação do suor. Chapéus e óculos escuros também são recomendados.
- Evite exposição em horários críticos: caso precise sair, tente evitar períodos de maior concentração de poluentes, que geralmente ocorrem entre 12h e 16h.
4. Mantenha-se fresco
Encontrar maneiras de se manter fresco pode ajudar a prevenir problemas relacionados ao calor.
- Procure locais frescos: sempre que possível, passe tempo em ambientes com ar-condicionado ou ventiladores. Se não tiver acesso a esses recursos, busque locais públicos como shoppings ou bibliotecas.
- Evite exercícios intensos: pratique atividades físicas em horários mais frescos, como no início da manhã ou no final da tarde. Mantenha-se hidratado antes, durante e depois do exercício.
5. Sinais de alerta e medidas de emergência
Fique atento aos sinais de problemas relacionados ao calor e saiba o que fazer em caso de emergências.
- Reconheça os sintomas: desidratação, exaustão pelo calor e insolação podem se manifestar com sintomas como sede intensa, fraqueza, tontura, náuseas e confusão mental.
- Procure ajuda médica: se você ou alguém apresentar sinais graves como desmaios, confusão mental ou febre alta, procure ajuda médica imediatamente.
