A alimentação possui um papel fundamental no desempenho físico e na recuperação. Saber o que comer antes e depois do treino pode fazer toda a diferença nos resultados. Confira algumas dicas que a AnaMaria Receitas preparou para você.
Pré-treino: preparando o corpo para a atividade física
1. Carboidratos – a fonte de energia: carboidratos são essenciais para fornecer energia. Opte por fontes de baixo índice glicêmico, como:
- Aveia com frutas
- Banana
- Pão integral com pasta de amendoim
2. Proteínas – para sustentar os músculos: uma pequena quantidade de proteína pode ajudar a preservar a massa muscular. Sugestões incluem:
- Iogurte grego
- Smoothie de proteína
- Ovos cozidos
Veja essa receita de smoothie para incluir na sua dieta pré-treino
3. Hidratação – não esqueça da água: comece bem hidratado. Beba água antes do treino e, se o exercício durar mais de uma hora, considere uma bebida esportiva.
Dica: consuma sua refeição pré-treino de 30 minutos a 2 horas antes da atividade, dependendo da intensidade do treino.
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Pós-Treino: a recuperação é fundamental
1. Carboidratos – repondo as energias: após o treino, é crucial repor as reservas de glicogênio. Algumas opções são:
- Arroz integral com legumes
- Batata-doce
- Frutas, como abacaxi ou maçã
2. Proteínas – reparando os músculos: a proteína ajuda na recuperação e crescimento muscular. Opte por:
- Frango grelhado ou tofu
- Shake de proteína
- Quinoa com feijão
Veja algumas dicas de shakes para incluir na sua dieta pós-treino
Considerações importantes:
Tipo de treino: Essa abordagem nutricional pode ser ajustada de acordo com as suas necessidades específicas e o tipo de exercício que pratica. Treinos de força (musculação) podem exigir maior ingestão de proteínas, enquanto treinos de resistência (corrida, ciclismo) podem demandar mais carboidratos.
Hidratação contínua: Além de uma boa alimentação, manter-se hidratado antes, durante e após o treino é fundamental para o seu desempenho e recuperação.
